La desintoxicación digital no se trata de desconectarte por completo de la tecnología, pero sí de encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de la vida diaria sin distracciones excesivas generadas por dispositivos electrónicos y redes sociales. Esto te permitirá una relación más saludable con la tecnología y evitar consecuencias a tu bienestar, entre ellas: el estrés, la falta de energía y concentración.
Las terapias de desintoxicación digital te ayudan a romper la dependencia de las pantallas mediante herramientas de autorregulación, reestructuración de hábitos y manejo de la ansiedad por hiperconexión.

 

Las principales terapias psicológicas son:
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): ayuda a identificar pensamientos automáticos negativos como el miedo de perderse algo y modifica los impulsos de revisar el celular constantemente.
- Activación Conductual: programa actividades físicas, creativas o al aire libre que reemplacen el tiempo scrolleando en las pantallas.
- Terapia Dialéctica Conductual (TDC): aporta herramientas de tolerancia ante la desesperación y regula emocionalmente para lidiar con el aburrimiento o el estrés que genera el no recurrir al teléfono.

 

Actividades de apoyo
- Fuera de conexión: establece horarios para estar fuera de línea, según el ámbito laboral y personal te lo permitan. Ten zonas de la casa libres de tecnología que pueden ser el dormitorio y el baño, entre otros, y momentos sin pantallas como la hora de comer, reuniones con amistades o en familia, al despertar y antes de dormir.
- Reduce los estímulos: elimina la mayoría de notificaciones, ya que al recibirlas el cerebro se acostumbra a los subidones de dopamina y demanda más. También, elimina las apps que no usas, ya que generan avisos innecesarios que pueden distraer tu atención de otras actividades.
- Conexión real: comparte la desintoxicación con compañeros, amigos, familia o pareja para que sea más llevadera y retoma pasatiempos no tecnológicos como caminar, practicar algún deporte, yoga, leer, cocinar, pintar, meditar, viajar, conocer sitios nuevos, entre otros.

---

Define un objetivo
La desintoxicación digital tiene que tener un propósito claro para guiar las decisiones y que te mantenga motivado cuando aparece la tentación. El mismo puede ser reducir el estrés, mejorar el sueño, aumentar la productividad o volver a conectar con otras personas fuera del internet.