OD WELLNESS II
Por Glendy Cárdenas Soto
Tu postura, tu energía
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Quizás pensabas que una postura incorrecta sólo generaba tensiones musculares, pero va más allá, pues la manera en que alineamos nuestro cuerpo tiene impacto directo en la respiración, la circulación, la función muscular, en nuestro estado de ánimo y niveles de energía
Cambios diarios
Trabajar en la postura no implica sólo “mantenerse derecho”, requiere un enfoque integral que incluya fortalecimiento muscular, estiramiento y conciencia corporal y en Osteoval (@osteo.val), Centro Integral de Rehabilitación y Osteopatía, ofrece variedad de servicios como osteopatía, rehabilitación, pilates reformer, hidroterapia y aquabike, y nos brindaron diferentes consejos para una postura correcta, que genere bienestar:
- Mantén el celular a la altura de tus ojos y, con la otra mano, sostén tu codo para darle soporte. Así evitas sobrecargar tu cuello con hasta 27 kilos de más. También, toma descansos regulares y fortalece tu cuello y espalda con ejercicios de postura.
- No sostengas el borde inferior de tu equipo con el dedo meñique y utiliza un popsocket para mejor agarre.
- Duerme boca arriba con una almohada adecuada y otra detrás de las rodillas para aplanar la curvatura lumbar.
- Alterna la cartera de los lados o usa un morral para equilibrar el peso.
- Siempre dobla las rodillas para agacharte al levantar objetos.
Ergonomía que te cuida
Incluye estos consejos en tu vida diaria:
- Ajusta la altura del escritorio y la silla para evitar encorvarse.
- Evita permanecer largas horas en la misma posición.
- Toma descansos activos para estirar y mover el cuerpo.
Una postura correcta puede ayudarnos a sentirnos más confiados, energizados y menos estresados.
¿Sabías que tu cuerpo tiene un diálogo constante con tu cerebro? Es por ello que la forma en que te sientas, caminas, te pones de pie o te acuestas actúa como un botón biológico que puede encender o apagar tus niveles de energía diarios.
Respiración y bienestar
Cuando tenemos una postura incorrecta, nuestro cuerpo entra en estado de resistencia y esto drena la vitalidad, pues al estar encorvados, que es una de las posiciones más comunes y dañinas, se comprime el diafragma, lo que reduce la capacidad pulmonar hasta en un 30%, limitando el oxígeno que llega al cerebro. La cabeza inclinada hacia delante duplica el esfuerzo de los músculos del cuello, agotándolos de forma crónica. La compresión física ralentiza el flujo sanguíneo y linfático, lo que contribuye a la fatiga y disminuye la capacidad del cuerpo para eliminar toxinas y transportar nutrientes de manera eficiente, y bloquea los procesos digestivos, generando pesadez y somnolencia.
El cerebro y la química corporal también se ven afectados al modificarse la producción de hormonas clave como el cortisol, que es la hormona del estrés, que generará sensación de ansiedad y fatiga; así como la serotonina y dopamina, que están relacionadas con la felicidad y la motivación.
Respiración y bienestar
Cuando tenemos una postura incorrecta, nuestro cuerpo entra en estado de resistencia y esto drena la vitalidad, pues al estar encorvados, que es una de las posiciones más comunes y dañinas, se comprime el diafragma, lo que reduce la capacidad pulmonar hasta en un 30%, limitando el oxígeno que llega al cerebro. La cabeza inclinada hacia delante duplica el esfuerzo de los músculos del cuello, agotándolos de forma crónica. La compresión física ralentiza el flujo sanguíneo y linfático, lo que contribuye a la fatiga y disminuye la capacidad del cuerpo para eliminar toxinas y transportar nutrientes de manera eficiente, y bloquea los procesos digestivos, generando pesadez y somnolencia.
El cerebro y la química corporal también se ven afectados al modificarse la producción de hormonas clave como el cortisol, que es la hormona del estrés, que generará sensación de ansiedad y fatiga; así como la serotonina y dopamina, que están relacionadas con la felicidad y la motivación.
Cambios diarios
Trabajar en la postura no implica sólo “mantenerse derecho”, requiere un enfoque integral que incluya fortalecimiento muscular, estiramiento y conciencia corporal y en Osteoval (@osteo.val), Centro Integral de Rehabilitación y Osteopatía, ofrece variedad de servicios como osteopatía, rehabilitación, pilates reformer, hidroterapia y aquabike, y nos brindaron diferentes consejos para una postura correcta, que genere bienestar:
- Mantén el celular a la altura de tus ojos y, con la otra mano, sostén tu codo para darle soporte. Así evitas sobrecargar tu cuello con hasta 27 kilos de más. También, toma descansos regulares y fortalece tu cuello y espalda con ejercicios de postura.
- No sostengas el borde inferior de tu equipo con el dedo meñique y utiliza un popsocket para mejor agarre.
- Duerme boca arriba con una almohada adecuada y otra detrás de las rodillas para aplanar la curvatura lumbar.
- Alterna la cartera de los lados o usa un morral para equilibrar el peso.
- Siempre dobla las rodillas para agacharte al levantar objetos.
Ergonomía que te cuida
Incluye estos consejos en tu vida diaria:
- Ajusta la altura del escritorio y la silla para evitar encorvarse.
- Evita permanecer largas horas en la misma posición.
- Toma descansos activos para estirar y mover el cuerpo.
Silla TN50, Fursys Venezuela @fursysvenezuela
Una postura correcta puede ayudarnos a sentirnos más confiados, energizados y menos estresados.
