La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma de vitamina D que producimos cuando nos da el sol y la que mejor aprovecha el cuerpo. Su función principal es ayudar a que el intestino absorba calcio y fósforo, dos minerales esenciales para mantener huesos fuertes y buena función muscular. Pero no sólo eso… también participa en la regulación del sistema inmune y en múltiples procesos celulares.
Cuando los niveles de vitamina D están bajos, puede haber mayor riesgo de pérdida ósea, fracturas (especialmente en adultos mayores), debilidad muscular e, incluso, mayor susceptibilidad a infecciones.
Por eso, antes de suplementarla, lo ideal es medir en sangre la 25-hidroxivitamina D (25-OH-D), que es el marcador que nos dice si hay déficit, insuficiencia o niveles adecuados.
La vitamina K2 (menaquinona) es menos conocida, pero igual de importante. Se encuentra sobre todo en alimentos fermentados (como el natto japonés) y en algunos quesos curados y productos animales. Su papel clave es activar proteínas que dependen de vitamina K, especialmente la osteocalcina (que ayuda a fijar el calcio en el hueso) y la proteína Gla de la matriz (que evita que el calcio se deposite en las arterias).



¿Por qué hay que tomarlas juntas?
La vitamina D3 aumenta la absorción de calcio. Eso es positivo, pero si no hay suficiente vitamina K2, ese calcio extra podría no dirigirse correctamente. La K2 actúa como una especie de “guía de tráfico”, asegurando que el calcio se incorpore al hueso y no se acumule en tejidos blandos, como las arterias. Algunos estudios clínicos en mujeres posmenopáusicas muestran que la combinación D3 + K2 puede mejorar la densidad mineral ósea más que la vitamina D sola. Además, investigaciones observacionales han asociado un mayor consumo de K2 con menor calcificación vascular. Aunque aún se sigue investigando, la sinergia entre ambas está bien sustentada en fisiología y evidencia clínica.